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提出他们的发觉合用于所有蕴含双关节肌的动作

   更新时间:2019-09-30   浏览次数:

  正在对于跳高的察看中,他们检测了股四正在跖屈中的感化——正在腾跃离地时用力推脚上的“球”。股四当然不颠末踝关节。若是你切除股四以外所有的肌肉,只收缩股四的话,脚踝绝对一动不动。然而,股四发出的力却通过腓肠肌传导到了脚踝上,而腓肠肌起于膝关节上方,止于脚后跟。跟着股四伸膝,腓肠肌若是正在静息形态的话,就会轻细的拉伸,但若是腓肠肌连结同样的长度或收缩的话,这个因为伸膝本应变长的过程却传送到了脚踝上,帮帮发生跖屈。

  更为深切的注释,显示出股四(图中为弹簧)是若何正在腓肠肌(图中为一条绳)完全不收缩的环境下导致跖屈、却连结了同样的长度的。来历:《人类动做科学》文摘。

  由于这些肌肉的起止点意味着腘绳肌正在髋部发生扭矩更高效,股曲肌正在膝盖发生扭矩更高效,而同时收缩时,你会同时伸髋和伸膝。

  我的伴侣John Phung正在这方面做得很是完满。当他冲击极限时,从底部起来后杠铃速度会变慢减速到几乎静止(粘畅点),到了这个后,他会用力同时收缩腘绳肌和股曲肌来让身体从头调整到杠铃下方从而完成动做。若是你深蹲正在高于平行处失败的话,问题很间接:杠铃发生的屈髋扭矩大于你能发生的伸髋扭矩。

  这个概念也使得Bryanton的研究更讲的通了,这个研究中,概况上看来深蹲对小腿肌肉压力很大,相对肌肉发力程度(RME, Relative Muscular Effort)占整个动做的65%-80%。然而,RME是按照小腿肌肉零丁的力量尺度化过的,当插手股四收缩带来的帮帮后,就不难理解为什么深蹲后小腿并不会像大腿和那么累了。

  2. 双关节肌肉能将单关节肌肉发出的力传送到若不传送本人就无法影响的关节上。好比说,股曲肌能让臀大肌帮帮伸膝。

  只需股曲肌正在深蹲向心阶段不是完全拉长(现实上也并不会),伸髋扭矩就会沿着股曲肌传导,导致伸膝。

  但除此之外,其它任何形式的深蹲城市以几乎不异的体例练到髋部和大腿肌肉(留意,较宽坐距可能能稍微多练到臀大肌一点,但除此之外,根基上只要深度对肌肉有影响。)

  若是腓肠肌连结长度不变的话,跟着膝盖舒展,脚踝就会被拉至跖屈形态。来历:《人类动做科学》文摘。

  2.这更是支撑了腘绳肌很可能不会是你深蹲的要素的概念。现实上,腘绳肌可能只是你深蹲失败的最初一环罢了。当分量太大,你最初只伸膝却没有伸髋时,实正发生的工作是你的腘绳肌被拉长了,从而能添加其对伸髋扭矩的零丁贡献,而不是继续起传导力的感化。

  腘绳肌起于坐骨结节(ischial tuberosity),止于膝关节下方(紧挨着)、胫骨后方。股曲肌起于髋部正上方髂前下棘(anterior inferior iliac spine)取髋臼边缘上,通过髌腱止于膝关节下方几寸、胫骨粗隆(tibial tuberosity)处。

  1.若是你老是蹲成早上好的样子,这些发觉申明问题可能也正在你的臀大肌上。由于臀大肌也能通过股曲肌来帮你伸膝,而你如法通过发生脚够的伸膝扭矩从底部起来只能通过减小背角顶起来的话(先抬),臀大肌天然也可能是问题所正在。

  之前有研究发觉,后蹲和前蹲肌肉激活程度几乎是完全一样的。后蹲的髋部力臂莫非不是更长吗?当然。可是即便是看起来更像是“髋部从导”的深蹲,股四仍然通过腘绳肌来帮帮伸髋,相反,即便是看起来像是“膝盖从导”的深蹲,臀大肌也正在通过股曲肌来帮帮伸膝。若是外部扭矩正在某一点更少的话,该关节的自动肌会更“”,从而去帮帮其余关节降服外部扭矩。

  我之前揣摩腰带对深蹲表示的影响时,我留意到一个影响是深蹲委靡时的前倾。跟着越来越委靡,你就会前倾的越来越多。按照这个模子,最合理的注释是自动肌(股四和臀大肌)起头委靡,而腘绳肌还不怎样累,因而身体就逐步调整到了一个能让腘绳肌更为发力的姿态。让你的腘绳肌更多参取到动做中来是不应当的,添加他们的参取度意味着股四和臀大肌逐步无力(深切阐发当前文章会有)。

  因而,深蹲降服粘畅点的环节就是防止离杠铃越来越远,该当尽可能让髋部向前,即便杠铃一动不动——隆巴德悖论让你这么做!

  这就意味着当腘绳肌收缩的时候,发生的伸髋扭矩远弘远于其发生的屈膝扭矩。对于股曲肌来说则正好相反,股曲肌发生的伸膝扭矩弘远于其屈髋扭矩。这些根基现实“处理”了隆巴德悖论。

  注:前几天发的那篇深蹲取腘绳肌的文章《》惹起了良多会商,所以本文将进一步讲讲深蹲力学机制。若是没耐心读,能够间接跳到最初现实一部门。

  因而,深蹲到底练到什么了?股四?腘绳肌?仍是臀大肌?其实都能练到,但没有一种是特地练到的。深蹲练的是深蹲。为了锻炼的话,找到最恬逸的杠铃、正在平安范畴内尽可能深的蹲下去然后反复就行了。髋部和膝盖的肌肉系统是通过腘绳肌和股曲肌连正在一路的,所有的肌肉都正在参取。

  4.因为双关节肌肉正在整个髋部和大腿肌群上传送力,所以深蹲既不是伸膝从导的也不是伸髋从导的,非论看起来蹲法如何也不管关节上的外部扭矩若何。

  正在展开之前,先读懂《》一文,否则接下来可能读起来会有些坚苦。若是你曾经读完了,也对扭矩正在深蹲中的使用有了根基的领会的话,我们来讲讲隆巴德悖论(Lombard’s paradox)。

  通过将斜方肌向杠铃标的目的顶(从而使得腘绳肌强烈收缩)同时收缩你的臀大肌将膝盖向前、向外推(通过股曲肌传导,从而添加伸膝扭矩,正在股四承受更多力的同时防止屈膝),轻细向前挪动髋部。这缩短了伸髋力臂,同样的分量、更短的力臂,意味着正在粘畅点需要降服的髋部扭矩更小了。

  W·P·隆巴德是20世纪初的一位生物力学家,他察看到了一些风趣的现象。当你跑、走或者从椅子上坐起来的时候,股四头肌和腘绳肌同时收缩来完成动做。但你的股四和腘绳肌是拮抗肌,发生完全相反的动做(腘绳肌伸髋、屈膝,而股四屈髋、伸膝)。“为什么呢?”隆巴德想到,“为什么这拮抗肌的收缩之间不会彼此抵消?”为什么膝髋不会间接锁住一动不动?相反的肌肉同时发力看起来似乎是个徒劳无功的动做,但成果却发生了跑跳等动做。

  现实上,先前的研究估量,腾跃时发生的跖屈大约只要25%来自于小腿肌肉的收缩,约25%来自于通过腓肠肌传导的股四力量,剩下的50%来自于跟腱的弹性。

  Greg Nuckols是一位学问广博的美国力量举选手,连结着三项220磅/242磅分量级力量环球界记载。Greg有着跨越十年的锻炼经验,而且是有着活动科学学士学位。他线上线下总共锻炼过几百位活动员和通俗快乐喜爱者,而且为良多健身和网坐供稿。

  这个研究试着找出人类事实是如何如斯高效地协调肌肉收缩来挪动、传导力的。这个研究检测了速滑、跳高和单车,但做者发觉三者背后的道理是不异的,因而,基于根本物理和几何学,提出他们的发觉合用于所有包含双关节肌的动做(如股曲肌和腘绳肌)。他们提出的模子使得深蹲中良多本来很让人头疼的现实变得更为让人理解(但仍然出缺陷,此处不表,有乐趣的去读该模子具体的优错误谬误)。



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